Все люди на земле мечтают быть здоровыми. Зачастую, это становится невозможным из-за проблемы избыточного веса. Однако данная проблема решаема, но нужно приложить немало усилий. В настоящее время очень распространенным стало понятие «Действенное похудение».

Под действенным похудением многие диетологи понимают эффективное похудение. Что же действенное похудение включает в себя? Изучим по пунктам.

1. Подсчет калорий (не должен превышать норму);
2. Ежедневная зарядка (30 минут в день — минимум);
3. Значительно ограничиваем потребление жира;
4. Ежедневная ходьба (20 минут — минимально);

Вся суть заключается в том, что мы меняем наш малоактивный образ жизни на более активный. Используя данные рекомендации можно сбросить вес в домашних условиях.

Я бы добавила к данным рекомендациям еще несколько советов.

1. Правило светофора. Мы разделяем продукты на три категории: зеленый свет — продукты, разрешенные в больших количествах — овощи, фрукты, зелень; желтый свет — продукты, ограниченные в потреблении — хлеб, каши, макароны; красный свет — продукты, запрещенные в потреблении — хлеб, кондитерские изделия, майонез;
2. Исключить СМИ во время потребления пищи;
3. Полноценный сон (установленная норма учеными — не меньше 8 часов). Всегда найдутся те, кто не будет ограничиваться малым, а пойдут намного дальше. Для них рассмотрим похудение на 10 кг за месяц- как добиться такого результата?

Во — первых, мы исключаем из своего рациона питания все жирные, копченые, соленые продукты и мучные изделия. Во — вторых, в обязательном порядке один раз в неделю устраиваем разгрузочный день. В — третьих, интенсивно занимаемся спортом (3 раза в неделю — 1, 5 — 2ч).

Не стоит забывать о сильной части человечества. Рассмотрим мужское похудение. Мужское похудение не сильно отличается от женского похудения, но все же есть различия. Установленным фактом является то, что мужчины худеют быстрее, чем женщины. В основном мужское похудение базируется на белковом питании (мясо, рыба, яйцо). Очень важно обращать внимание на тип жиров, которые они потребляют.

Мужчинам рекомендуется совмещать кардиотренировки с силовыми тренингами, чтобы мужской организм мог полноценно функционировать. Конечно же, не стоит упускать из внимания полноценный сон, водный баланс и правильное рациональное питание. Удачи!